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高血壓還有一個(gè)別稱，即“沉默的殺手”。它在悄無聲息中侵害我們的身體，久而久之可能引發(fā)心臟病、中風(fēng)等重疾。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，高血壓主要由遺傳、飲食生活方式等因素誘發(fā)。不過最新研究為我們提供了全新視角，腸道菌群--這個(gè)平日里鮮少被關(guān)注的“幕后英雄”，竟也是高血壓發(fā)病過程中的關(guān)鍵因素之一。

腸道菌群-身體的“隱形守護(hù)者”

腸道菌群就是居住在我們腸道里的微生物群落，種類多，數(shù)量也大，對(duì)人體健康有很關(guān)鍵的影響。健康的腸道菌群能幫我們消化食物、合成維生素、增強(qiáng)免疫力，還會(huì)對(duì)我們的情緒和心理狀態(tài)起作用。但是如果腸道菌群失衡了，那各種各樣的問題就都來了。

腸道菌群失調(diào)與高血壓的產(chǎn)生存在緊密聯(lián)系。許多研究證實(shí)，在高血壓患者體內(nèi)，雙歧桿菌等益生菌偏低，像普氏菌、克雷伯菌以及梭桿菌這類有害菌的數(shù)量卻明顯偏高，它們能引發(fā)炎癥，降低免疫反應(yīng)，讓血壓悄悄往上漲，或許這就是導(dǎo)致高血壓的核心要素。

腸道菌群紊亂與高血壓的“不解之緣”

那么，腸道菌群紊亂是怎么和高血壓扯上關(guān)系的呢？主要有以下幾個(gè)因素：

1、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)

腦-腸軸是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腸神經(jīng)系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)組成的雙向交流通路。研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群失衡可以增強(qiáng)腸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)激活后也可以反過來影響腸道菌群的代謝，進(jìn)而引發(fā)菌群豐度改變，導(dǎo)致神經(jīng)活性物質(zhì)的異常分泌從而影響血壓。

2、糖脂代謝

這幾年高血壓患者伴發(fā)肥胖、糖脂代謝紊亂、高尿酸血癥的比例逐漸增加。血糖、血脂異常和肥胖是公認(rèn)的高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素。糖脂異常與腸道菌群結(jié)構(gòu)變化相互影響，腸道菌群也會(huì)影響糖脂代謝，在多重因素作用下引起高血壓的發(fā)生。

3、短鏈脂肪酸

短鏈脂肪酸，是腸道細(xì)菌分解及利用膳食纖維時(shí)所形成的關(guān)鍵有機(jī)化合物，對(duì)于維護(hù)身體健康，具有至關(guān)重要的作用。短鏈脂肪酸可增強(qiáng)腸道黏膜防護(hù)層的穩(wěn)定性，并緩解炎癥癥狀等。

但是這幾年的研究發(fā)現(xiàn)，以短鏈脂肪酸為主的腸道菌群代謝產(chǎn)物通過與嗅覺受體78結(jié)合引起血壓升高，和G蛋白耦聯(lián)受體41結(jié)合引起血壓降低；丁酸在高濃度下可能會(huì)導(dǎo)致血管收縮，從而升高血壓。

4、膽堿代謝物

膽堿大量存在于各類食品里，腸道中的細(xì)菌會(huì)把它轉(zhuǎn)變?yōu)槿装?，接著在肝臟中被繼續(xù)氧化成三甲胺氧化物。

研究結(jié)果顯示，氧化三甲胺含量較高易引發(fā)高血壓、心臟病等心血管疾病。這暗示著腸道菌群失調(diào)或可致使膽堿代謝失常，從而促使血壓上升。

5、炎癥和免疫反應(yīng)

如果腸道菌群失調(diào)了，還會(huì)干擾人體的免疫系統(tǒng)。有研究表明，當(dāng)腸道菌群失衡后，會(huì)引起全身性的炎癥反應(yīng)，這個(gè)炎癥反應(yīng)會(huì)傷害血管內(nèi)皮細(xì)胞，讓血管功能不正常，血壓也就跟著升高。同時(shí)，腸道菌群失衡也可能會(huì)激活免疫細(xì)胞，產(chǎn)生一些能讓血管收縮的東西，血壓就會(huì)更高。

臨床實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)選取了56例高血壓前期患者、99例初診或未治療的高血壓患者和41名健康對(duì)照者作為研究對(duì)象，收集入選者的糞便樣本進(jìn)行鳥槍亞基因組測(cè)序和代謝組學(xué)分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高血壓及高血壓前期患者腸道菌群的多樣性明顯少于健康對(duì)照者。

其中與健康相關(guān)的擬桿菌屬、腸桿菌屬、顫動(dòng)桿菌、羅斯菌屬、糞球菌屬、丁酸弧菌等顯著降低，這或許是造成高血壓患者腸道菌群多樣性降低的關(guān)鍵因素。

普氏菌屬、克雷伯菌屬、卟啉單胞菌屬及梭桿菌屬在高血壓患者體內(nèi)的含量相對(duì)較高。值得特別關(guān)注的是，革蘭氏陰性細(xì)菌中的普氏菌屬和克雷伯菌屬，能加劇炎癥與免疫反應(yīng)。這些炎癥及免疫機(jī)制，在高血壓的發(fā)生發(fā)展過程中起著重要作用，因此普氏菌屬和克雷伯菌屬可能與高血壓的發(fā)病機(jī)制有關(guān)聯(lián)。

如何維護(hù)腸道菌群的健康？

既然腸道菌群紊亂與高血壓有這么密切的關(guān)系，那我們平時(shí)應(yīng)該怎么維護(hù)腸道菌群的健康呢？

1、多吃膳食纖維

膳食纖維，是腸道菌群的“優(yōu)質(zhì)口糧”。多吃蔬菜、水果及全谷物等富含膳食纖維的食物，有利于提高腸道菌群的豐度和活性。

2、合理飲食，避免高脂高糖

若長期食用高脂肪與高糖食品，會(huì)打破腸道菌群的穩(wěn)定狀態(tài)，致使有害細(xì)菌過度滋生。所以為了保證飲食均衡且多元化，我們需適度控制此類食物的攝入量。

3、補(bǔ)充益生菌和益生元

益生菌和益生元能有效調(diào)整腸道菌群，簡單來說，益生菌可直接增多有益菌，而益生元有利于推動(dòng)有益菌生長繁殖。日常生活中，大家熟知的益生菌食物有酸奶、泡菜等；益生元多見于蔬菜、水果等植物性食物中。

4、注意藥物的使用

有些藥像抗生素，能把腸道菌群的平衡給打亂了。所以吃這類藥的時(shí)候，要聽醫(yī)生的話，不能自己瞎用。如果需要長期吃抗生素，可以考慮同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)益生菌，對(duì)維護(hù)腸道健康有幫助。

5、保持良好的生活習(xí)慣

采用健康的生活方式，比如保證充足的睡眠、適量運(yùn)動(dòng)及合理減壓等，這將有益于腸道菌群的健康維護(hù)。這些好習(xí)慣不僅能提高整體健康水平，還可降低患高血壓等慢性病的幾率。

總結(jié)

維護(hù)腸道菌群的健康對(duì)于預(yù)防高血壓及其他心血管疾病意義重大，與此同時(shí)有助于提升我們的整體健康狀況。讓我們攜手共進(jìn)，從飲食起居等各個(gè)方面著手，共同呵護(hù)我們的腸道健康。