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高血壓還有一個別稱，即“沉默的殺手”。它在悄無聲息中侵害我們的身體，久而久之可能引發(fā)心臟病、中風等重疾。傳統(tǒng)觀念認為，高血壓主要由遺傳、飲食生活方式等因素誘發(fā)。不過最新研究為我們提供了全新視角，腸道菌群--這個平日里鮮少被關注的“幕后英雄”，竟也是高血壓發(fā)病過程中的關鍵因素之一。

腸道菌群-身體的“隱形守護者”

腸道菌群就是居住在我們腸道里的微生物群落，種類多，數量也大，對人體健康有很關鍵的影響。健康的腸道菌群能幫我們消化食物、合成維生素、增強免疫力，還會對我們的情緒和心理狀態(tài)起作用。但是如果腸道菌群失衡了，那各種各樣的問題就都來了。

腸道菌群失調與高血壓的產生存在緊密聯系。許多研究證實，在高血壓患者體內，雙歧桿菌等益生菌偏低，像普氏菌、克雷伯菌以及梭桿菌這類有害菌的數量卻明顯偏高，它們能引發(fā)炎癥，降低免疫反應，讓血壓悄悄往上漲，或許這就是導致高血壓的核心要素。

腸道菌群紊亂與高血壓的“不解之緣”

那么，腸道菌群紊亂是怎么和高血壓扯上關系的呢？主要有以下幾個因素：

1、神經內分泌系統(tǒng)

腦-腸軸是由中樞神經系統(tǒng)和腸神經系統(tǒng)、自主神經系統(tǒng)組成的雙向交流通路。研究發(fā)現，腸道菌群失衡可以增強腸和交感神經系統(tǒng)的信息傳遞，過度激活交感神經系統(tǒng)。交感神經系統(tǒng)激活后也可以反過來影響腸道菌群的代謝，進而引發(fā)菌群豐度改變，導致神經活性物質的異常分泌從而影響血壓。

2、糖脂代謝

這幾年高血壓患者伴發(fā)肥胖、糖脂代謝紊亂、高尿酸血癥的比例逐漸增加。血糖、血脂異常和肥胖是公認的高血壓發(fā)病的危險因素。糖脂異常與腸道菌群結構變化相互影響，腸道菌群也會影響糖脂代謝，在多重因素作用下引起高血壓的發(fā)生。

3、短鏈脂肪酸

短鏈脂肪酸，是腸道細菌分解及利用膳食纖維時所形成的關鍵有機化合物，對于維護身體健康，具有至關重要的作用。短鏈脂肪酸可增強腸道黏膜防護層的穩(wěn)定性，并緩解炎癥癥狀等。

但是這幾年的研究發(fā)現，以短鏈脂肪酸為主的腸道菌群代謝產物通過與嗅覺受體78結合引起血壓升高，和G蛋白耦聯受體41結合引起血壓降低；丁酸在高濃度下可能會導致血管收縮，從而升高血壓。

4、膽堿代謝物

膽堿大量存在于各類食品里，腸道中的細菌會把它轉變?yōu)槿装?，接著在肝臟中被繼續(xù)氧化成三甲胺氧化物。

研究結果顯示，氧化三甲胺含量較高易引發(fā)高血壓、心臟病等心血管疾病。這暗示著腸道菌群失調或可致使膽堿代謝失常，從而促使血壓上升。

5、炎癥和免疫反應

如果腸道菌群失調了，還會干擾人體的免疫系統(tǒng)。有研究表明，當腸道菌群失衡后，會引起全身性的炎癥反應，這個炎癥反應會傷害血管內皮細胞，讓血管功能不正常，血壓也就跟著升高。同時，腸道菌群失衡也可能會激活免疫細胞，產生一些能讓血管收縮的東西，血壓就會更高。

臨床實驗

實驗選取了56例高血壓前期患者、99例初診或未治療的高血壓患者和41名健康對照者作為研究對象，收集入選者的糞便樣本進行鳥槍亞基因組測序和代謝組學分析，結果發(fā)現高血壓及高血壓前期患者腸道菌群的多樣性明顯少于健康對照者。

其中與健康相關的擬桿菌屬、腸桿菌屬、顫動桿菌、羅斯菌屬、糞球菌屬、丁酸弧菌等顯著降低，這或許是造成高血壓患者腸道菌群多樣性降低的關鍵因素。

普氏菌屬、克雷伯菌屬、卟啉單胞菌屬及梭桿菌屬在高血壓患者體內的含量相對較高。值得特別關注的是，革蘭氏陰性細菌中的普氏菌屬和克雷伯菌屬，能加劇炎癥與免疫反應。這些炎癥及免疫機制，在高血壓的發(fā)生發(fā)展過程中起著重要作用，因此普氏菌屬和克雷伯菌屬可能與高血壓的發(fā)病機制有關聯。

如何維護腸道菌群的健康？

既然腸道菌群紊亂與高血壓有這么密切的關系，那我們平時應該怎么維護腸道菌群的健康呢？

1、多吃膳食纖維

膳食纖維，是腸道菌群的“優(yōu)質口糧”。多吃蔬菜、水果及全谷物等富含膳食纖維的食物，有利于提高腸道菌群的豐度和活性。

2、合理飲食，避免高脂高糖

若長期食用高脂肪與高糖食品，會打破腸道菌群的穩(wěn)定狀態(tài)，致使有害細菌過度滋生。所以為了保證飲食均衡且多元化，我們需適度控制此類食物的攝入量。

3、補充益生菌和益生元

益生菌和益生元能有效調整腸道菌群，簡單來說，益生菌可直接增多有益菌，而益生元有利于推動有益菌生長繁殖。日常生活中，大家熟知的益生菌食物有酸奶、泡菜等；益生元多見于蔬菜、水果等植物性食物中。

4、注意藥物的使用

有些藥像抗生素，能把腸道菌群的平衡給打亂了。所以吃這類藥的時候，要聽醫(yī)生的話，不能自己瞎用。如果需要長期吃抗生素，可以考慮同時補點益生菌，對維護腸道健康有幫助。

5、保持良好的生活習慣

采用健康的生活方式，比如保證充足的睡眠、適量運動及合理減壓等，這將有益于腸道菌群的健康維護。這些好習慣不僅能提高整體健康水平，還可降低患高血壓等慢性病的幾率。

總結

維護腸道菌群的健康對于預防高血壓及其他心血管疾病意義重大，與此同時有助于提升我們的整體健康狀況。讓我們攜手共進，從飲食起居等各個方面著手，共同呵護我們的腸道健康。