整天喊著要“養(yǎng)生”的朋友們，你們真的了解自己的身體嗎？在人體中，除了組織細(xì)胞、體液，還有不少微生物。你知道，它們是什么？有多重嗎？其實(shí)，人體就是個(gè)微生物大本營，我們每個(gè)人的腸道內(nèi)都生活著100萬億微生物，包括細(xì)菌、真菌、病毒和其他單細(xì)胞生物等，統(tǒng)稱為腸道微生物組，也就是平時(shí)大家常聽到的“腸道菌群”，總的重量約907-2268g。人類有2-3萬個(gè)基因，而人體內(nèi)微生物則有超330萬基因，超過人類基因的150倍，是地球上最復(fù)雜的微生物生態(tài)系統(tǒng)之一。所謂“腸道不好，百病纏身”，腸道菌群，某種程度上被視為人體的另一個(gè)“器官”，其重要性不言而喻。今天，我們將圍繞腸道菌群的“前世今生”，來給大家答疑解惑，為咱們的健康真誠“開講”！相關(guān)數(shù)據(jù)表明，如果把一個(gè)人體內(nèi)的腸道細(xì)菌從頭到腳一個(gè)個(gè)連起來，總長度可以繞地球2圈半哦。然而，這樣數(shù)量龐大的腸道菌群并非人類生來就有，而是經(jīng)歷了一波又一波“移民遷徙”，由四個(gè)時(shí)期逐漸演化形成。2期為初始期，細(xì)菌來自出生時(shí)暴露的環(huán)境，包括分娩時(shí)母體的陰道、糞便及醫(yī)院等。這批先頭部隊(duì)主要是乳桿菌，負(fù)責(zé)清除腸道里的氧氣，產(chǎn)生乳酸，方便厭氧細(xì)菌的留存。厭氧細(xì)菌組成一個(gè)復(fù)雜的微生物群后，會(huì)對新細(xì)菌的落戶形成一個(gè)屏障，叫做腸道的定值抗力，這對人體健康極為重要。3期為哺乳或人工喂養(yǎng)期，嬰兒都會(huì)通過吮吸乳頭獲得定值在媽媽皮膚上的菌群。4期為固體飲食期，這時(shí)菌群逐步衍化為成人菌群，在這一時(shí)期，雙歧桿菌仍是重要菌群。實(shí)際上，在這四個(gè)周期內(nèi)，腸道菌群的微生物類別一直在不斷變化，更是在不斷進(jìn)化。人類受益于數(shù)千年來宿主和微生物之間共同進(jìn)化的高效微生物群傳播途徑，這些途徑為新生后代提供了“微生物入門工具包”。近年來，越來越多研究表明，腸道菌群在許多疾病，尤其是肥胖、糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生發(fā)展過程中起到關(guān)鍵的作用。正常腸道菌群在某一特定位置粘附、定植和繁殖，形成一層菌膜屏障，并通過拮抗作用，抑制并排斥致病菌、條件致病菌的入侵、黏附和生長繁殖，調(diào)整腸道菌群間及其與人體生理機(jī)能的平衡狀態(tài)。衰老常伴隨著腸道菌群的異常，肌少癥，即骨骼肌量減少、肌肉功能減退是衰老的主要表現(xiàn)形式之一，而肌少癥是由于肌肉的蛋白分解增加、合成減少所致。腸道的雙歧桿菌、乳酸菌、大腸桿菌等，可以產(chǎn)生大量的葉酸和維生素B12，改善肌肉的合成代謝，防止高同型半胱氨酸誘導(dǎo)的各種危害，防止肌肉功能下降。腸道菌群代謝產(chǎn)物丁酸、乙酸等短鏈脂肪酸（SCFA）有降低血壓的作用。SCFA是一類代謝產(chǎn)物，由腸道中未消化的碳水化合物（即膳食纖維）經(jīng)腸道細(xì)菌代謝后生成，包括乙酸鹽、丁酸鹽、丙酸鹽。這些物質(zhì)可以參與血壓調(diào)控，舒張血管、減少炎癥、抑制免疫反應(yīng)。腸道微生物組可反映腫瘤微環(huán)境，不僅可作為檢測腫瘤的生物標(biāo)志物，還可調(diào)節(jié)癌癥治療和預(yù)防措施的效果，包括降解、清除體內(nèi)的致癌因子，激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等，改善與腫瘤發(fā)生和癌前損傷相關(guān)的生理活動(dòng)和細(xì)菌代謝。人體腸道內(nèi)的菌群大致分為三種：有害菌、中性菌和有益菌，不同人群腸道內(nèi)各種細(xì)菌的比例也是不同的。肥胖癥患者相比于正常人，腸道內(nèi)的有害菌會(huì)更多一些。調(diào)節(jié)腸道菌群也是肥胖防治的靶點(diǎn)，減重可以從補(bǔ)充膳食纖維與益生菌做起。當(dāng)然，腸道菌群還與不良情緒、多種自身免疫性疾病、高尿酸、高血脂、中風(fēng)、心臟病等疾病也有關(guān)聯(lián)，就不一一為大家贅述了。有學(xué)者提出一個(gè)有趣的說法：有時(shí)候我們餓了或者想吃什么了，并不是我們想吃，是我們的腸道菌群想吃了，因此我們要養(yǎng)好我們的腸道菌群，掌握好“內(nèi)共生”的平衡，讓菌群喜歡吃讓我們更健康的食物。看到這里，相信絕大部分朋友都已經(jīng)充分了解到腸道菌群的重要性。那么，怎樣維持健康的腸道菌群？在這里提幾點(diǎn)小建議，希望大家能從日常生活的每個(gè)小細(xì)節(jié)做起，好好呵護(hù)腸道菌群，從而更好地保障個(gè)人身體健康。膳食纖維是腸道菌群的重要營養(yǎng)來源，可以促進(jìn)有益菌的生長。膳食纖維主要存在于全谷物（粗糧、雜糧）、蔬菜、水果、豆類等食物中。發(fā)酵食品中含有大量的益生菌，可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。比如酸奶、奶酪、酸菜、泡菜、腐乳、納豆等。同時(shí)有條件情況下可以補(bǔ)充益生菌制劑。這些食品會(huì)破壞腸道環(huán)境，導(dǎo)致腸道菌群失衡。飲食均衡是保持腸道菌群健康的關(guān)鍵。合理搭配主食、肉禽魚蛋奶、蔬菜、水果等食物，可以保證腸道菌群的多樣性。良好的生活習(xí)慣可以幫助維持腸道菌群的平衡。比如，保持充足睡眠、減少壓力、戒煙限酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等。人體是一個(gè)系統(tǒng)，牽一發(fā)而動(dòng)全身，一個(gè)環(huán)節(jié)的微小變化可能引發(fā)機(jī)體的系列改變。有人說赤裸裸來赤裸裸去，人生都要經(jīng)歷愛與孤獨(dú)，終將獨(dú)自老去，其實(shí)不然，我們并不孤單，一直陪伴我們、不離不棄的就是這眾多的微生物——腸道菌群，現(xiàn)在我們通過基因技術(shù)跟它們對話，知道腸道菌群與我們互相影響、互相成就，因此我們要善待腸道菌群，掌握好我們體內(nèi)“平衡的藝術(shù)”、健康的密碼。
